- Аэробные нагрузки. Достаточно 30 мин ходьбы в день (плавание, бег, велосипед&hellip при сидячем образе жизни, чтобы АД начало снижаться. Сюда не относятся занятия на тренажерах в спортзале. Они вредны.
- Калий. Взрослые должны получать по крайней мере 4700 миллиграммов калия в день. Несколько хороших источников: бананы (422 мг каждая), печеный картофель с кожей (738 миллиграмм), апельсиновый сок (496 миллиграмм на стакан) и др.
- Соль. Диетологи рекомендуют людям с гипертонией ограничить потребление соли до 1500 мг (600 мг натрия) в день. Готовьте сами без соли. Не покупайте соленые полуфабрикаты.
- Курение. Никотин сужает сосуды, что вызывает рефлекторное повышение АД. Отказ от курения необходим.
- Похудеть. Клинически доказано, что снижение веса даже на несколько кг, вызывает понижение АД на значимые цифры.
- Ограничить алкоголь. Женщинам не более 1 бокала вина в день, мужчинам – не более 2-х.
- Исключить стрессы. Пригодится психотерапия и самоорганизация, подойдут травки.
- Дыхательные практики. Насыщают кровь кислородом и снимают стресс. Подойдут йога и др.
- Исключить кофеин. Не только кофе, а чай, кока-колу и др.
- Медитировать. В широком смысле получать удовольствие от жизни. Например, пикник, театр, живопись и др.
От Шано: впрочем, не все рекомендации бесспорны. Например, что-то последнее время начинают пересматривать полезность бессолевых диет, а к кофе начали менять мнение на прямо противоположное. Хотя, возможно, в этом фабриканты соли и кофе виноваты)
Но по собственному опыту знаю: молоко повышает у меня давление, горячая вода с солидной долей лимона, которую я почему-то называю чаем, тоже. А кофе - нет. Могет быть, оно мне стойко повышает давление на все сутки, но вот на конкретное короткое время после пития - неа, не повышает.