[Шано]

Оригинал взят у в 10 естественных способов снизить АД

1. Аэробные нагрузки. Достаточно 30 мин ходьбы в день (плавание, бег, велосипед&hellip при сидячем образе жизни, чтобы АД начало снижаться. Сюда не относятся занятия на тренажерах в спортзале. Они вредны.


2. Калий. Взрослые должны получать по крайней мере 4700 миллиграммов калия в день. Несколько хороших источников: бананы (422 мг каждая), печеный картофель с кожей (738 миллиграмм), апельсиновый сок (496 миллиграмм на стакан) и др.


3. Соль. Диетологи рекомендуют людям с гипертонией ограничить потребление соли до 1500 мг (600 мг натрия) в день. Готовьте сами без соли. Не покупайте соленые полуфабрикаты.


4. Курение. Никотин сужает сосуды, что вызывает рефлекторное повышение АД. Отказ от курения необходим.


5. Похудеть. Клинически доказано, что снижение веса даже на несколько кг, вызывает понижение АД на значимые цифры.


6. Ограничить алкоголь. Женщинам не более 1 бокала вина в день, мужчинам – не более 2-х.


7. Исключить стрессы. Пригодится психотерапия и самоорганизация, подойдут травки.


8. Дыхательные практики. Насыщают кровь кислородом и снимают стресс. Подойдут йога и др.


9. Исключить кофеин. Не только кофе, а чай, кока-колу и др.


10. Медитировать. В широком смысле получать удовольствие от жизни. Например, пикник, театр, живопись и др.

По материалам

От Шано: впрочем, не все рекомендации бесспорны. Например, что-то последнее время начинают пересматривать полезность бессолевых диет, а к кофе начали менять мнение на прямо противоположное. Хотя, возможно, в этом фабриканты соли и кофе виноваты)
Но по собственному опыту знаю: молоко повышает у меня давление, горячая вода с солидной долей лимона, которую я почему-то называю чаем, тоже. А кофе - нет. Могет быть, оно мне стойко повышает давление на все сутки, но вот на конкретное короткое время после пития - неа, не повышает.

@темы: медицина

Comments

[Бонанза]

молоко повышает у меня давление

,

вода с лимоном

тоже заметила

[Шано]

Бонанза, а подруга говорит, не может курить, у нее давление от курения падает. Точно не все однозначно)

[Бонанза]

Шано, да. Врачи говорят о долговременных эффектах и средних цифрах.
Алкоголь,напр. рекомендуют для поддержания в сосудах эластичности - тот же бокал в день...
ни учитывают влияние котов !!! коты и аквариумы способствуют нормализации давления(получение удовольствия)

[Шано]

коты способствуют нормализации давления

это смотря какие) соседский кот, гадящий вам на коврик, релаксации не способствует))

[Бонанза]

Шано, да... это передозировка соседями. Мои соседи «строят Вавилон» уже третий год... не прибавляет душевного покоя

[Шано]

Бонанза, мои соседи чуть не каждое воскресенье что-то сверлят в ванной. Я уже боюсь, что мы однажды будем чинно сидеть, уткнувшись в компы, а стенка рухнет прямо перед нами ( у нас стол для компьютеров аккурат против соседской ванной)))

[Бонанза]

Шано, тоже вавилоняне

[Шано]

Бонанза, дятлы! судя по тому, сколько они сверлят, вся стенка уже должна быть равномерно сточена. Хотя, могет, они тут же закладывают цементом высверленное)))

[Royal Heart]

Исключить стрессы

мне вот это особенно нравится. Это рекомендация при любой хрони или системном заболевании, но вот незадача! Это мало у кого срабатывает. Если только постоянно не медитировать и то не поможет.)))

[Шано]

Royal Heart, ну почему, там рекомендована травка))) Косячок - и никакие стрессы не колышут)

[Royal Heart]

Да и с дыхательными практиками не все так просто, большая часть из них вызывает гипервинтеляцию мозга, а при повышенном АД - это дорога к инсульту или инфаркту.

[Шано]

Да и с дыхательными практиками не все так просто

в общем, ни хрена врачи не знают, а рекомендации дают))

[Royal Heart]

Шано, травка, конечно, снижает стресс. Забил косячок и все трынь-трава!)))

в общем, ни хрена врачи не знают, а рекомендации дают))

про гипервинтелицию, как раз врачебные опусы и читала. Но вообще, когда по одним и тем же пунктам такие противоречия наводят на несколько мыслей:
1. Из одних и тех же данных могут сделать противоположные выводы
2. Данные неполные.
3. Исследования, проводимые по частным грантам обычно некорректны. Потому что подгоняются.
4. И вообще, работать еще и работать по таким направлениям.

[Шано]

Royal Heart,

врачебные опусы и читала

я, собственно и имела в виду, что выводы иной раз делаются диаметрально противоположные, и правды мы никогда не узнаем

[Royal Heart]

Шано,

и правды мы никогда не узнаем

при капитализме и запредельных доходах в медицине и у фармакомпаний - весьма маловероятно.

[momond]

Шано, а для повышения давления вам советов не попадалось? Очень актуально. Кофе помогает как мертвому припарки.

[Шано]

momond, лично я могу вспомнить разве что лимонник, а также пить больше жидкости. Попозже могу спросить у подруги, возможно, у нее есть что-то на эту тему.

[momond]

Шано, точно, элеутерококк и лимонник! Мне ж их прописывали, только это было *отвлекается на воспоминания, загибает пальцы, пугается*, в общем, очень давно это было.

[momond]

Шано, точно, элеутерококк и лимонник! Мне ж их прописывали, только это было *отвлекается на воспоминания, загибает пальцы, пугается*, в общем, очень давно это было.

[Шано]

momond, могу подтвердить по воспоминаниям моего догипертонического прошлого) Неосторожно сожратая столовая ложка варенья из лимонника (в нем так классно хрустели зернышки) произвела на меня огромное впечатление)))

[momond]

О, а из него не только настойку делают? Варенье значительно интересней принимать внутрь.

[Шано]

momond, он растет у меня на даче, так что почти каждой осенью передо мной стоял вопрос, как его использовать. Одним из экспериментов было варенье. правда, я пришла к выводу, что в моей семье безопаснее будет варить из лимонника желе. С косточек слишком большой приход схизандрина, а гипотоников у меня в семье нет. Но у вас противоположная проблема, так что варенье будет в самый раз. трех-четырех зернышек лимонника лично мне достаточно, чтобы ощутить тонизирующий эффект.

[Шано]

momond, вот списочек для чаев и настоек для пониженнного давления:
средства, поднимающие давление: горячий крепкий чай (черный или зеленый) с лимоном или кофе, девясил, аралия маньчжурская, зверобой, заманиха, лимонник, женьшень, татарник, элеутерококк.

[momond]

Ага, спасибо! Чай и кофе я пью постоянно, эффект довольно слабый. У зверобоя есть побочка, то есть не побочка, а основное действие - он ускоряет обмен веществ, что с кожей начинает делаться - караул. Остальных попробуем.

[Шано]

momond, зверобой низзя пить, когда много солнечного света. Лучше употреблять его зимой.

[Royal Heart]

Шано, кофе при пониженном давлении нельзя, как объяснял мне невропатолог, потому что давление сначала резко подскакивает, а потом не менее резко менее, чем через час падает, может рухнуть меньше чем было.
Он рекомендовал при упавшем давлении сладкий крепкий черный чай, не из пакетиков, с горьким шоколадом. Ну или если совсем прижмет, то цитрамон.
Был дивный разговор со знакомым кардиологом, есть нормальные лекарства при пониженном давлении.
Его ответ: "Ну как бы тебе сказать. Теоретически есть, но практически, дешевые лекарства очень быстро сажают сердце, а дорогие растягивают это на подольше. Поэтому таскай с собой цитрамон и шоколад, если что всегда успеешь проглотить. Когда совсем все серьезно, нужна будет госпитализация."
Как-то так))

[Шано]

Royal Heart, ну вот у меня от кофе оно не подскакивает и не опускается, насколько я могу судить, по тому времени, когда мерила давление много раз в сутки, чтобы понять, что его повышает. Боюсь, что это действительно очень индивидуально и любое регулирующее давление средство лучше испытывать на себе с оглядкой.
Кофе, кстати, последнее время называют очень хорошим средством для профилактики инфарктов и инсультов. Несколько раз за последнее время попадалось неужели производители кофе подкупили врачей???

[Royal Heart]

Шано, оба этих врача: а) относились ко мне по-дружески, а не как к источнику бабла, б) с огромным стажем, и им наверное есть на чем сделать свои выводы. Профдеформация у обоих есть, не отрицаю. Но невропатолог говорил, что кофе можно пить по-хорошему только людям с нормальным давлением. И я ему верю.
А кардиологу самому нельзя кофе, у него серьезные проблемы с сосудами))))

[Шано]

Royal Heart, мне так4их врачей не досталось, так что приходится оглядываться только на свое самочувствие. Раз я не могу позволить себе пить чай и молоко, остается только кофе)))